nogi i

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

[...] unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m [...]

[...] od 1800kcal, mniej więcej po równo B, T i W. Węglowodany tylko przetoworze, 1 owoc dziennie, wywalasz wszystkie cukry Z treningu usuń: 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 8. rozpiętki leżąc 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w opadzie [...]

Wróciłam:-D Mam dwie wiadomości: dobrą i złą. Dobra: treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem [...]

[...] wypychasz rece w gore do wyprostu) 30x 3. przysiad szeroki z wyskokiem z jedna sztangielka trzymana w dwoch dloniach i opuszczona miedzy nogami wykonujesz szeroki przysiad (nogi brdzo szeroko) wykonujesz wyskok do gory laczac nogi i jednoczesnie podnosisz sztangielek wysoko w gore ruchem półkolistym, powinnaś poczuć aż mięśnie brzucha w [...]

Nogi i plecy to Twoje najlepsze partie zdecydowanie ale całościowo bardzo fajnie to wygląda :-))

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół [...]

[...] dzieki za wzkazowki.. nie wiem jednak czy sie podejme tych MC sumo.. Mimo malego ciezaru wczoraj, dzis kilka razy przeszywajacy bol przelecial mi od dolnego kregoslupa do nogi, i sie przestraszylam. Goblet, mimo, ze forma pozostawia duzo do zyczenia, robilam wczesniej i nic takiego sie nie dzialo...boje sie teraz{:-( Znalazlam cos takiego w [...]

ta od przechwytu-przy szerokim rozstawie nóg styka dłoń dotyka właśnie nogi i czasami to wkurza. Dobra koniec biadolenia-jak już wymyślę to będzie dobrze :D aktualnie około 19.00

[...] 12x30 12x30 12x30 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Wspięcia siedząc 15x25 15x25 Aero: Orbitrek 20 min, lekko, tętno 135-140 W planie były barki i nogi ale wcześniej byłem u ortopedy z moim bolącym barkiem. Stwierdził naciągnięcie mięśnia podłopatkowego :-(. Dostałem prochy przeciwzapalne i skierowanie na jonoforezę i [...]

[...] powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast trenowalem nogi i co ważne - po treningu dosyc żwawo pojezdzilem na rowerku cos ok.12minut. Dzisiaj czuję, że trenowalem giry ale jest to umiarkowany ból, zobaczymy jutro jak bedzie mi [...]

[...] czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno nogi i plecy osobno. Aero jedne odpuszczę i będę kręcił 2 x 35 min. Jutro dam wypiskę wagi i wymiarów. Dieta wieczorem dojdzie do wypiski Anyway No Pain No Gain. Zmieniony [...]

[...] myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki i łapy osobno... Jak będę miał okazję to skołuję sobie rowerek do domu i będę kręcił w nietreningowe cardio, żeby [...]

[...] by kogoś podnieść, nie dać się sweepować w parterze, nie dać się zadusić :-) czasem za dużo techniki wręcz szkodzi w walce. Masz gościa w żółwiu i co większość robi? wpina nogi i próbuje zakładać mata leo.... spoko, fajna opcja, ale niekoniecznie z tej pozycji, choć pozornie jest najłatwiejsza. Ktoś Ci zakłada mata leo, Ty w tym momencie [...]

[...] 50 m. Kopnięcia Piętami - Kopnij swoimi stopami jak najszybciej w stronę swoejgo tyłka. Wysokie Kolana - Podciągnij swoje kolana do klatki piersiowej. Skipy - Przeskakuj z nogi na nogę podciągając tą drugą do klatki piersiowej równocześnie silnie wymach**ąc rękoma, aby nabrać pędu. Skoki w bok :) - Narysuj linię lub wyobraź sobie taką i skacz [...]

wiekszosc zycia jezdzilem na rowerze, od malolata. Mam wytrzymale nogi i moge dlugo krecic na duzym obciazeniu :)

[...] niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu barków i bicepsów to poczułam że ćwiczę ;-) No i trochę nogi i tyłek, ale to bardziej zasługa końcowych przysiadów. W planku nastąpiła ogromna poprawa za pierwszym razem (2 tygodnie temu) utrzymałam 20 sekund, dzisiaj 66. :-PP [...]

[...] dwa wioślarze są. Bardzo mi się spodobało wiosłowanie. Jeśli chodzi o sprzęt siłowy, to wyposażenie bardziej chyba pod kobiety. Taka siłownia typu fitness. Dużo maszyn na nogi i brzuchy. Plus parę innych maszyn. Wyciągów mało. Ławeczek mało. Niby wszystko jest, ale porównuje to do mojej siłowni, która jako typowa stara pakernia posiada z [...]

Trening do ... więcej siedziałem, niż trenowałem, nigdy więcej treningu pleców po nogach. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-21 10:21:24 Ja za gowniarza ( kilka lat temu :-D ) zrobiłem raz w życiu nogi i plecy na jednym treningu.. wróciłem do domu i tak jak się położyłem tak zostałem.. Też już bylem mądrzejszy.. .

i OFF :D Jak juz jest taki temat to polećcie coś na poprawe jakosci skory, chodzi o przesuszone nogi i dvpe glownie - nie moje akurat };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-03-10 00:38:09